Những bài tập đơn giảm để cơ thể dẻo dai

Luyện tập tay và vai

Tư thế chuẩn bị :Đứng thẳng người , hai tay buông thẳng sát người.

Từ từ gập khuỷu tay , đẩy 2 tay sang 2 bên , lòng bàn tay hướng ra ngoài . Xoay cùi chỏ theo chiều kim đồng hồ , làm tương tự , lòng bàn tay hướng vào trong . Đưa 2 tay lên cao thành hình chữ V . Tiếp tục đẩy ra và làm ngược lại .

Luyện tập cho chân và xương chậu

Tư thế chuẩn bị : Đứng thẳng người , hai tay đưa sang ngang .

Dùng 1 chân làm trụ , từ từ nhấc chân còn lại lên cao , chú ý giữ thẳng người , sau đó hạ chân xuống . Thực hiện 4 lần như vậy . Và làm tương tự như vậy với chân kia .

Luyện tập cho xương đùi – xương chậu và cột sống 

Tư thế chuẩn bị : nằm nghiên trên sàn nhà 

Nâng 1 chân lên cao , đảm bảo đầu gối được giữ thẳng , sau đó hạ xuống . Thay đổi bằng cách đá chân , gập đầu gối rồi mới hạ chân . Thực hiện như vậy 8-10 lần . Đổi chân và làm tương tự như thế .

Luyện tập cho cột sống

Tư thế chuẩn bị : Nằm sấp , hai tay để ngang vai .

Hít vào và nâng người lên , mắt hướng lên trần nhà . Thở ra , từ từ cúi người xuống cho tới khi mũi chạm sàn . Đổi tư thế chuẩn bị : Nằm áp má phải , hai tay xuôi theo người . Làm tương tự như trên , khi hít vào đồng thời đưa hai tay ngang vai .

Luyện tập cho cả cơ thể 

Tư thế chuẩn bị : nằm ngửa , hai tay để xuôi theo người . 

Hít vào , hai tay đưa lên ngang đầu . Vươn người về phía trước , hai tay nắm lấy ngón chân , đầu cúi xuống . Hít vào , từ từ nằm xuống như vị trí ban đầu .